Khi thực hiện đúng cách, đi bộ là một bài tập hiệu quả và ít tác động giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần phải tập luyện. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không … xem thêm…tập đúng cơ hoặc thực hiện các bước quá rộng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Ngay cả khi bạn không chú ý vào thời điểm đó, một vài giờ sau, bạn có thể bị đau nhức do thói quen đi bộ kém. Hôm nay TopList sẽ chia sẻ một số sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người trong chúng ta mắc phải khi đi bộ.
Con Chó bạn dắt đi quá xa với bạn
Một nghiên cứu về những người dắt chó đi dạo đã phát hiện ra rằng những người dắt chó đi dạo trong khi họ kéo dây xích có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dắt chó lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn.
Vì con chó đang kéo cánh tay dang ra của bạn, nó có thể kéo bạn mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Bạn có thể bị bong gân ở tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay. Thay vào đó, bạn nên dắt chó đi dạo gần bên trái khi bạn buộc nó.
Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa
Không có gì lạ khi chúng ta quên việc duy trì tư thế tốt, và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây căng thẳng cho hông của chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.
Bạn nên đi đứng thẳng với cằm của bạn song song với mặt đất và vai của bạn được thả lỏng và kéo về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới của bạn.
Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn chân mà đập chân xuống đất hoặc có xu hướng đi trên bóng của bàn chân, thì bạn có thể cảm thấy hậu quả khó chịu.
Đi bộ bằng chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân (gót chân Achilles) và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.
Lấy chân trước làm chân trụ
Điều quan trọng là phải chú ý đến các cơ của bạn khi đi bộ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Lấy chân trước làm trụ là không tốt cho sức khỏe vì chúng ta dồn quá nhiều sức lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây ra đau đớn và tổn thương.
Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Điều này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.
Không thắt chặt cơ bụng của mình.
Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ cân nặng và giữ cho chúng ta cân bằng. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn giữ cho chúng chắc khỏe, do đó, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Quên làm điều này có nghĩa là bạn đang không sử dụng tất cả các cơ đúng cách và nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.
Nhô vai lên quá cao
Thói quen này có thể gây khó chịu và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với vai căng và cao có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị khóa.
Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này có thể gây đau cơ.
Cánh tay không vung mà giữ yên
Điều quan trọng là sử dụng cánh tay của bạn khi bạn đi bộ – không chỉ để giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu của mình.
Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn và bạn có thể nhận thấy bàn tay của mình đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, tốt hơn là để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh theo nhịp điệu phù hợp với bước đi của bạn.
Đi sai giầy đi bộ
Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc quá 1 năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều này là do đôi giày của bạn là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.
Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách lành mạnh sau mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.
Sải bước chân quá dài
Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn khi chúng mang cơ thể bạn và hấp thụ một số chấn động.
Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất là hãy thử và thực hiện các bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.
Trên đây là một vài thói quen mà mọi người thường xuyên mắc phải khi đi bộ thể dục. Còn rất nhiều thói quen không tốt nữa hy vọng các bạn độc giả biết và bổ sung thêm ở phía dưới bằng cách comment nhé, chúc các bạn thật nhiều sức khoẻ và ghi nhớ vài lỗi nhỏ khi đi bộ mà mình nên tránh nhé.
