Dù muốn hay không phụ nữ đều có xu hướng tích lũy mỡ bụng theo thời gian. Nó là điều tất yếu đi cùng tuổi tác, sự lão hóa của làn da, quá trình mang thai, sinh … xem thêm…nở,… Việc bỗng nhiên phải đối mặt với vòng eo quá khổ không còn thon gọn khiến nhiều người lo lắng. Liệu có vị thuốc nào có thể đánh bay mỡ bụng hiệu quả là câu hỏi đến nay vẫn chưa có hồi đáp. Trong bài viết hôm nay toplist sẽ chỉ cho bạn top các loại quả giúp tan mỡ bụng. Đó cũng chính là phương pháp sử dụng các loại hoa quả để cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn không cần phải lo lắng về sạm da do thiếu chất mà mỡ bụng cũng giảm mạnh nhé.
Bưởi
Bưởi không chỉ là loại trái cây cung cấp cho con người nguồn năng lượng, vitamin dồi dào mà bưởi còn được biết đến như một nguyên liệu giảm mỡ bụng tự nhiên. Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: Nước, vitamin C, chất xơ,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể- chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể. Bưởi được bán khá phổ biến tại các cửa hàng, siêu thị, quán xá trên cả nước. Loại trái cây này thường được nhập nội, đa dạng về chủng loại cho chúng ta lựa chọn như là: Bưởi năm roi, bưởi da xanh, bưởi diễn,… Giá thành một trái bưởi không quá cao dao động từ 20 đến 70 nghìn một quả.
Tuy nhiên, vì giàu vitamin C và có vị chua chua nên đối với những ai bị đau dạ dày cần cân nhắc kĩ khi áp dụng phương pháp này nếu không muốn tình trạng bệnh nặng hơn mỗi ngày. Bữa sáng bạn cần ăn no, ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đó ăn thêm một nửa trái bưởi để thúc đẩy tiêu hao năng lượng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa cho hoạt động buổi sáng. Vì đã ăn no nên bạn cứ an tâm tuyệt đối về mức độ an toàn của cách ăn bưởi giảm mỡ bụng vào buổi sáng. Sau bữa ăn trưa hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước ép bưởi tươi mát, cũng rất tốt cho bạn giảm được mỡ bụng. Bữa ăn buổi tối không nạp quá nhiều năng lượng nhưng bạn cũng không nên nhịn đói, đặc biệt là khi áp dụng cách ăn bưởi giảm mỡ bụng nhanh vì điều đó thực sự không tốt cho dạ dày. Tuy bưởi có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh nhưng bạn cần có cách ăn bưởi giảm cân khoa học để tránh làm tổn thương dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhé.
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái cây sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da của bạn. Đu đủ là loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Bởi chúng chứa rất nhiều vitamin C, A, chất xơ và kali. Vitamin A, C là những nguyên liệu giúp làm đẹp da hiệu quả. Chứa nhiều chất xơ, đu đủ giúp bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và dễ dàng. Chất xơ chứa trong đu đủ sẽ giúp ích cho bạn tạo cảm giác no, không tạo cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, trong đu đủ hàm lượng chứa chất béo và cholesterol khá thấp nên từ đó đu đủ có thể hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn, đây được xem là cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất.
Theo những nhà nghiên cứu mới đây đã cho rằng trong 100gr đu đủ có chứa 32kcal nên việc duy trì ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp cho bạn có đủ năng lượng duy trì những hoạt động trong ngày. Mặt khác cơ thể không tiếp thu hay tích tụ những chất béo dư thừa, giúp bạn không bị tăng cân như khi ăn nhiều những loại hoa quả khác. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất. Tuy nhiên có một điều bạn cần phải lưu ý là không nên ăn đu đủ với số lượng lớn trong một ngày. Mỗi một ngày bạn chỉ nên ăn từ 500 đến 700gr đu đủ. Bạn cũng không nên chọn những trái đu đủ quá chín hay những trái chín vừa. Nên lựa chọn những trái đu đủ có màu vàng đậm hay là màu cam nhạt là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng của bạn dạt hiệu quả nhé.
Chuối
Thêm một loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu qua nữa đó là chuối. Vì chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali,… giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu. Đối với những người thường bị táo bón, da khô, chuối là loại trái cây lý tưởng. Trước khi chín, chuối có nhiều tinh bột kháng. Chất này có chức năng giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, làm giảm sự thèm ăn và dẫn tới quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thay thế 5% lượng carbohydrate trong ngày bằng nguồn tinh bột khác có thể làm giảm lượng chất béo sau bữa ăn lên đến 30%. Nhờ đó bạn có thể giảm mỡ bụng mà không phải kiêng quá nhiều trong thực đơn của mình. Một số chất trong chất trừ sâu có thể gây ra việc tăng cân. Tuy nhiên, chuối lại là loại trái cây ít bị ảnh hưởng bởi các chất độc hại của thuốc trừ sâu. Theo nghiên cứu của USDA (Mỹ), nhờ vào lớp vỏ dày nên các chất trong thuốc trừ sâu khó có thể thấm sâu vào quả chuối so với các loại thực phẩm khác. Do đó, bạn có thể an tâm khi ăn chuối giảm mỡ bụng.
Chuối khá được ưa chuộng trong việc giảm cân an toàn bởi ngoài cung cấp nhiều dưỡng chất, hương vị của chuối còn rất dễ ăn. Trong đó, Morning Banana Diet là phương pháp giảm béo bằng chuối nổi tiếng có xuất xứ từ Nhật Bản. Phương pháp này được nhiều nghệ sĩ ở khắp nơi áp dụng khi cần giảm cân trong thời gian ngắn. Morning Banana Diet dựa trên nguyên tắc giảm lượng tinh bột và thay thế nó bằng chuối. Để thực hiện phương pháp này bạn sẽ dùng chuối làm thực phẩm chính vào bữa sáng, trưa và tối. Riêng hai bữa trưa và tối bạn có thể ăn kèm thêm những món không chứa quá nhiều chất béo. Ăn chuối giảm mỡ bụng hoàn toàn có thể thực hiện một cách đơn giản và hiệu quả nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc của phương pháp này. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao hằng ngày để có một cơ thể săn chắc và tăng cường sức khỏe trong thời gian giảm cân.
Bơ
Bơ có tác dụng giúp giảm cân và xóa tan mỡ bụng rất tốt. Nó là một loại trái có hàm lượng chất dinh dưỡng cao với rất nhiều protein, vitamin A, E, D, C các loại khoáng chất giúp làm đẹp da. Ngoài ra, bơ có chứa rất nhiều beta – sitosterol là chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic là loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói. Nhiều người thường nghĩ rằng ăn bơ sẽ tăng cân vì thành phần dưỡng chất rất nhiều, tuy nhiên đó lại là quan niệm sai lầm. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng bơ, nhất là giảm mỡ ở vùng bụng. Bơ có chứa mannoheptuleso có khả năng ức chế insulin có khả năng giảm đề kháng, giảm lưu trữ lượng đường trong máu. Khi sử dụng bơ vào bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, các chất vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không làm tăng cân trở lại.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu như ăn một quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ liền sau đó. Bơ là thực phẩm chứa nhiều protein nhưng nếu ăn nhiều bạn sẽ bị tăng cân nhanh. Bạn vẫn ăn các bữa chính và đầy đủ nhưng lại ăn thêm bơ vào 2 hoặc 3 bữa phụ. Điều này là bạn đang áp dụng chế độ ăn cho người tăng cân chứ không phải giảm cân. Do đó ăn bơ có thể tăng hoặc giảm cân tùy thuốc vào cách ăn uống hợp lý của bạn. Chính vì thế ăn bơ có thể giảm cân nhưng điều bạn cần làm bây giờ là tìm hiểu xem ăn như thế nào với số lượng ra sao mới là quan trọng hơn hết. Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ, bữa trưa: Salad ức gà và bơ. Hoặc bạn cũng có thể nướng cá hồi ăn cùng nước sốt bơ. Bữa tối: Salad bơ. Đây chắc là thực đơn giảm cân với bơ đơn giản và hoàn hảo nhất dành cho buổi tối của bạn. Có thể kết hợp với các loại rau củ để giảm cân hiệu quả hơn.
Dứa
Các bạn gái vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng bằng trái cây hiệu quả. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Có đặc điểm tương tự với các loại hoa quả nhiệt đới khác, dứa chứa một loại enzyme tiêu hóa đặc trưng tốt cho dạ dày, giảm thiểu chứng ợ nóng. Fructozơ trong dứa ngăn cản sự thèm ăn và tác động hiệu quả tới cân nặng, đặc biệt là làm giảm mỡ bụng. Dứa có tác dụng ngăn ngừa đầy bụng và giúp cơ thể đốt cháy calo. Trong dứa chứa chất xơ và nhiều khoáng chất khác như: Thiamin, đồng, mangan và các loại vitamin như C, B6. Dứa còn chứa bromelain- một loại enzyme rất quan trọng trong quá trình thủy phân protein thành các axit amin, có tác động tích cực tới việc giảm cân và giảm số đo vòng eo. Bromelain kết hợp với các enzym khác như lipase hỗ trợ cơ thể trong quá trình ức chế sự thèm ăn và tăng cường tiêu hao calo.
Chính vì vậy, nước dứa tươi ép là thức uống có thể bổ sung trong thực đơn giảm béo bụng của phụ nữ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử nghiệm cách giảm cân dân gian bằng cách sử dụng thức uống hỗn hợp từ dứa. Hàng ngày, bạn đun một ấm nước gồm rau cần ta đã được rửa sạch cắt khúc, một quả dứa xanh gọt sạch và giữ nguyên lõi, 1 đến 2 lát dứa. Đây là thức uống vừa giúp bổ thận mát gan, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Giảm cân với dứa là một phương phương pháp đơn giản, an toàn, đang được các chị em phụ nữ ưa chuộng. Khoa học cũng đã chứng minh giảm cân với dứa là một phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả từ thiên nhiên.
Dâu tây
Các bạn gái chắc hẳn ưa thích những quả dâu tây chín mọng, trông chúng rất hấp dẫn và ngon miệng. Đặc biệt dâu tây giúp chống lão hóa tốt và không có nhiều calo giúp các bạn gái sở hữu được vòng eo thon. Dâu tây không chứa nhiều chất béo vì thế các bạn gái yên tâm mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ. Dâu tây còn là một loại trái cây giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Dâu tây chứa rất nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C, và nguồn chất xơ, mangan hổ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Dâu tây có khẳ năng làm tăng khả năng đốt cháy calo. Dâu tây có chứa chất cellulose và tamine. Đây là hai chất có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, vì thế sẽ giúp bạn không bị tình trạng tích lũy chất cặn bã gây nặng bụng, tăng cân.
Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin như vitamin B, C, những vitamin này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Giúp cho cơ thể có thể ngăn chặn được các nguy cơ bị nhiễn nấm và khuẩn. Ngoài ra, dâu tây còn có chứa chất chống ung thư, nhờ đó sẽ giúp cho gan được làm sạch và làm cho tinh thần luôn được thoải mái, vui vẻ. Hơn nữa, dâu tây có vị ngọt, chua mát cho nên đây là một loại quả dễ ăn. Có thể nói bất cứ chị em nào cũng muốn được thưởng thức loại quả này. Chính điều đó sẽ giúp cho động lực giảm cân càng cao hơn. Nếu bạn ăn dâu tây đúng cách, đồng thời bạn kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thì hiệu quả giảm cân sẽ càng cao và nhanh hơn. Vậy nên, nếu bạn muốn được giảm cân nhanh chóng thì hãy chăm chỉ luyện tập thêm nữa nhé.
Cà chua
Có nhiều cách giảm mỡ bụng nhưng giảm mỡ bụng bằng cà chua cực nhanh và hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Cà chua có chứa rất nhiều chất và đặc biệt đây là loại quả mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin,… và bạn có thể giảm 2kg một tháng nhờ cà chua. Mẹo giảm cân bằng cà chua được coi như bí quyết làm đẹp riêng của phụ nữ Nhật. Theo nghiên cứu, trong một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo. Do đó bữa trưa, bữa tối bạn chỉ cần ăn 1 quả cà chua, bữa chính vẫn ăn như bình thường nhưng ăn đồ nhạt và các thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ cần trong 1 tuần, 1 tháng/ 1 lần thì không bao lâu bạn sẽ thấy hiệu quả kì diệu.
Khi bạn ngồi nhiều sẽ làm cho đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Như vậy, nếu bạn sử dụng cà chua để giảm mỡ bụng thì rất là đúng cách và hiệu quả. Trong trường hợp này, cà chua sẽ có khả năng hút mỡ, lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Bạn nên ăn cà chua tốt nhất trước bữa ăn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng nên chú ý kiên trì áp dụng tuân thủ các nguyên tắc nghiêm ngặt của món ăn. Đó là, bữa sáng bạn ăn cơm bình thường, giảm lượng khẩu phần ăn vào bữa trưa- nhất là cơm. Còn bữa tối thì bạn hoàn toàn không nên ăn cơm. Nếu tuân thủ và hiểu rõ những điều này thì việc giảm mỡ bụng từ cà chua cực kỳ hiệu quả cho bạn. Ngoài ra, cà chua chứa hàm lượng lớn vitamin và các khoáng chất không chỉ làm đẹp da mà còn đặc biệt tốt cho sức khỏe và làm cho vòng eo của bạn trở nên thon gọn.
Dưa chuột
Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon – đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe. Dưa chuột chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày. Dưa chuột (hay có tên gọi khác là dưa leo) là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng vì dễ sử dụng. Trong dưa chuột có hàm lượng calo thấp, chủ yếu là nước. Ngoài ra còn có chất xơ, axit amin, vitamin A, C,… và rất ít đường, rất ít calo, chỉ khoảng 16 kcal/100g nên được lựa chọn để giải khát và giảm cân.
Hơn nữa, trong dưa chuột có chứa chất Propyl Alcohol Diacid (PAD) thuộc nhóm Flavonoid và Acid Tartaric làm hạn chế và ngăn ngừa chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Hàm lượng Beta Carontene rất cao (138 microgam/ 100g) có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da, nếp nhăn trên mặt, sáng mịn da. Ngoài ra, mỗi ngày được bổ sung một cốc nước ép dưa chuột thì còn gì bằng. Nhất là vào mùa hè, uống một cốc nước dưa chuột sẽ giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả, hạn chế mụn và cho da lúc nào cũng tươi tắn. Đây là cách làm tiêu mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi người. Thay vì sử dụng mỗi nước ép dưa chuột để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp với nước cốt chanh. Bởi đây đều là hai loại thực phẩm có khả năng giảm cân, đánh tan mỡ hiệu quả. Trong khi dưa chuột có Silic với khả năng loại bỏ Acid Uric, thanh lọc cơ thể thì chanh lại chứa Acid Utric giúp thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Đồng thời lượng vitamin C có giúp hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn.
Chanh
Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu. Chanh giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như: Vitamin B, B2, C, photpho, canxi, carborhydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo. Với lượng vitamin C cao nên chanh đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần một cách dễ dàng hơn.
Có thể nói đây là cách giảm mỡ bụng với chanh đơn giản nhất. Bạn chỉ cần dùng quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt đem pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc thông thường là được. Cách giảm mỡ bụng bằng chanh này tuy dễ thực hiện nhưng chị em cần đặc biệt lưu ý tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi buổi sáng, dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức uống nước chanh quá chua sẽ khiến lượng axit tăng cao và dễ gây ra bệnh viêm loét dạ dày khi liên tiếp uống trong một thời gian dài. Uống nước chanh đúng cách là cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm size vòng eo nhanh chóng. Những ai giảm cân thành công sẽ tự tin hơn và có cuộc sống tốt hơn.
Kiwi
Cách làm nước ép kiwi giảm mỡ bụng đã trở thành bí quyết được rất nhiều chị em truyền tai nhau. Với mục tiêu là giảm sự tích mỡ vòng 2 và lấy lại vòng eo thon gọn. Giảm mỡ bụng là đề tài thu hút rất nhiều sự quan tâm bởi bất cứ ai cũng có thể gặp phải, nhất là phụ nữ sau tuổi 30. Vitamin C trong quả kiwi rất nhiều và kiwi là loại trái cây có chất xơ và kali cao nhất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da. So với các loại trái cây khác, kiwi chứa một lượng vitamin C tương đối lớn, sở hữu thành phần dinh dưỡng chống oxy hóa cực kì hiệu quả. Không những thế, loại trái cây này còn chứa nhiều canxi, magie, vitamin A, C, E vừa có tác dụng làm đẹp da vừa hỗ trợ cải thiện hệ thống tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ trong trái kiwi có công dụng hỗ trợ thành mạch và hệ thống tim mạch, giảm cân bằng cách giảm thiểu chất triglyceride – một loại chất béo có trong máu.
Không những thế, enzyme phân giải protein của kiwi cũng khá mạnh. Chính vì vậy dùng kiwi kết hợp với các món ăn có thịt là rất hợp lý. Bên cạnh đó, hương vị kiwi mang một chút chua đặc biệt rất có lợi cho cơ thể, giúp tiêu hóa dễ dàng, làm đẹp da và giảm cân nhẹ nhàng. Các chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu thực tế và kết luận rằng người ăn từ 2- 3 quả kiwi mỗi ngày có mức độ chất béo trung bình thấp hơn đến 15% so với người không ăn kiwi. Đây được coi là nghiên cứu quan trọng chứng minh công dụng giảm cân của trái kiwi.
Dừa
Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp. Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có. Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Chính vì thế việc uống nước dừa đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân thành công. Tuy nước dừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không nên áp dụng nhiều và thường xuyên nhé! Việc bạn uống nước dừa quá nhiều cùng với các thực phẩm và chất béo khác hoàn toàn có thể làm bạn mập và béo bụng.
Chất xơ và vitamin trong nước dừa có thể bổ sung dinh dưỡng nhưng lại giúp bạn có cảm giác nhanh no, hạn chế những cơn thèm ăn. Trong nước dừa còn có chứa nhiều Carbohydrates giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vì vậy nó hoàn toàn rất tốt cho những người đang ăn kiêng mà vẫn có thể duy trì hoạt động hàng ngày. Một cốc nước dừa cung cấp khoảng 50 calo. Do đó đây là thức uống hoàn hảo cho chị em nào muốn cải thiện cân nặng của mình. Nước dừa được xem là loại thực phẩm giảm cân nhanh giúp chị em giữ dáng mà còn đẹp da. Khi bạn uống nước dừa thì các cholesterol không tốt trong cơ thể sẽ bị chia tách. Vì thế, khi giảm cân bằng nước dừa không những nó loại bỏ chất béo mà còn ngăn chặn sự hình thành làm béo, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và các bệnh huyết áp.
Táo
Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp. Khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng. Điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi. Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: Bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình. Ngoài ra bạn không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm. Bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như: Cháo, đậu phụ,… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.
Chất xơ trong trái táo giúp giảm lượng cholessterol xấu trong máu, giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Cụ thể đối với riêng việc giảm cân, ăn táo còn đem lại rất nhiều những công dụng như. Giúp giảm được lượng choleserol trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất nhanh hơn trong thời gian ăn táo giảm cân. Hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa oxy hóa, giúp da sáng mịn. Đặc biệt có công dụng hiệu cao trong việc giảm mỡ bụng.
Trong táo có chứa axit ursolic, loại axit có khả năng kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nhất là các vùng mỡ ở những vùng khó tiêu tan như: Bụng, bắp tay, mặt… Ăn táo còn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch, loãng xương, giúp cho thần kinh tỉnh táo.
Dưa hấu
Nhiều người thường nghĩ dưa hấu sẽ giải nhiệt cho ngày hè nóng bức, nhưng quên mất rằng dưa hấu còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm béo bụng. Bạn có thể ăn dưa hấu thay cho bữa sáng. Nếu muốn giảm cân, giảm béo bụng bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Bạn có thể kết hợp ăn dưa hấu với các loại trái cây khác như kiwi,… để tăng hiệu quả giảm cân, giảm béo bụng nhé. Dưa hấu là loại trái cây không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn giúp những người thừa cân béo phì nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories. Vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn. Vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.
Trong dưa hấu có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Protid, lipid, glucid, chất xơ, canxi, phot pho, sắt, magie, kẽm, vitamin A, B, C, citrulline, lycopene, manitol,… Dưa hấu có vị mát lại chứa ít calo, giúp thanh nhiệt, giải độc, bạn có thể ăn thoả thích mà không sợ bị tăng cân. Đặc biệt, dưa hấu có chứa chiếm tới hơn 94% là nước có thể giúp loại bỏ độc tố cơ thể, giúp cơ thể tránh khỏi phù nề. Có thể nói dưa hấu là tổng hợp các dưỡng chất giúp da chậm lão hóa và giúp da trắng sáng mịn màng nữa nhé.
Mận
Theo Live Strong, mận là loại trái cây vừa ngọt, vừa chua, nhiều nước, được ưa thích vào mùa hè. Quả mận giàu chất xơ, không có chất béo hoặc cholesterol xấu. Một quả mận chỉ chứa 30 calo, 6,5 g đường, 0,5 g protein và 1 g chất xơ. Những trái cây màu đỏ này có thể cung cấp cho các gen béo trong cơ thể bạn “ánh sáng đỏ”. Mận có chứa các hợp chất phenolic gọi là flavonoid, những hợp chất này không chỉ có tác dụng giúp cho trái cây có màu sắc đậm mà còn có khả năng chống lại chất béo.
Thêm vào đó, mận cũng là một nguồn thực phẩm chứa pectin tuyệt vời. Đó là một loại chất xơ giống như gelatin mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có hiệu quả giảm mỡ gan (mỡ bụng) và ngăn chặn lượng tế bào mỡ có thể hấp thụ. Ăn mận nhiều giúp điều hòa nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón bạn nhé. Giống mận này có vỏ rất mỏng, màu đỏ sậm đẹp mắt cùng màu với thịt quả bên trong. Ăn vào rất giòn và ngọt, hương thơm đặc trưng của mận rất hấp dẫn.
Nho
Mặc dù nho chứa nhiều đường hơn hầu hết các loại trái cây khác. Nhưng chúng cũng mang lại một số lợi ích chống lại chất béo bất ngờ. Nho có chứa một thành phần tên là pterostilbene, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Pterostilbene có liên quan chặt chẽ đến resveratrol – chất chống oxy hóa và làm nho có màu đỏ tím. Hai chất này có thể có tác dụng ngăn chặn ung thư và có tác dụng rất lớn lên việc giảm cholesterol máu.
Saponin có trong vỏ nho có thể liên kết với các cholesterol và làm giảm sự hấp thu cholesterol của cơ thể, từ đó làm giảm lượng cholesterol trong máu. Mặt khác, nho cũng được cho là có khả năng phòng ngừa các chứng liên quan đến suy giảm nhận thức. Một nghiên cứu của Đại học bang Washington đã phát hiện ra rằng: Resveratrol – một chất chống oxy hóa có trong nho đã chuyển đổi chất béo trắng dư thừa thành chất béo màu nâu để đốt cháy calo, giảm béo phì tới 40%. Một vài nghiên cứu khác cho thấy: Nho xanh, nho đen chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Bởi vậy mà phụ nữ có thể ăn nho hàng ngày để duy trì vóc dáng đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch thật tốt.
Trong trái cây có hàm lượng chất xơ rất cao. Theo kinh nghiệm giảm cân chất xơ giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động hết công suất. Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp cân bằng chất dinh dưỡng và kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả. Chất xơ còn có thể làm đầy dạ dày, ức chế cảm giác ăn uống giúp hạn chế cơn thèm ăn. Chính bởi thành phần và lợi ích tuyệt vời có trong trái cây và trái cây giảm béo bụng là sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ. Ăn trái cây vừa giúp bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể, vừa làm giảm mỡ thừa vùng bụng an toàn. Nếu trước đó bạn phân vân các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng không thì giờ đây đã có thể tự tin ăn trái cây giảm mỡ bụng nhé.
