Giữ gìn vóc dáng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là giới nữ. Việc ăn uống như thế nào để có một vóc dáng thon gọn và một tinh thần tươi trẻ … xem thêm…luôn là điều khó khăn với nhiều người. Nên ăn gì và không nên ăn gì để có một vóc dáng đẹp với thân hình thon thả? Hãy cùng Toplist tham khảo một số loại rau quả mà bạn cần biết trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình để luôn sở hữu một thân hình đáng mong ước nhé!
Táo
Táo là loại trái cây quen thuộc, có nguồn gốc từ Tây Âu và được phát hiện vào Thế kỷ 12. Tính từ thời điểm đó đến nay, loại quả này đã được sử dụng rộng rãi và trồng nhiều nơi trên thế giới. Táo là loại trái cây chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm chất xơ, nguyên tố vi lượng, nước, vitamin và các chất chống oxy hóa. Vì vậy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn có thể đem lại nhiều công dụng đối với sức khỏe. Táo được xem là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, thế nên thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế được cảm giác đói hay thèm ăn, đồng thời, đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, táo còn là loại quả nghèo calo, ít đường và dồi dào hàm lượng các loại dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và các hoạt chất tự nhiên có lợi, nhờ đó mà sức khỏe của bạn ngày càng được nâng cao vì được cung cấp trực tiếp các loại dưỡng chất thiết yếu, giúp kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể và tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như khả năng đào thải chất béo. Chính vì thế, táo là loại quả bổ dưỡng có khả năng bổ trợ cho tiến trình giảm cân trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều, chị cần áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm cân một cách an toàn với loại quả này đấy.
Táo chứa hàm lượng calori thấp và khi nhai kĩ tạo cảm giác no nên rất thích hợp dùng để giảm cân. Ngoài ra, trong táo chứa nhiều nhựa quả có thể kết hợp với độc tố, giúp ruột nhanh chóng bài trừ độc tố ra ngoài. Táo còn giúp da trở nên mềm mại và trắng mịn. Thêm vào đó, hàm lượng axit malic thấp và dễ phân tán trong cơ thể nên táo là loại thực phẩm rất hữu hiệu trong việc giảm cân. Táo là loại quả ngọt nhưng lại không béo, không cholesterol, có chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa… Sử dụng táo thường xuyên trong bữa ăn của mình sẽ giúp người dùng có được 1 sức khỏe và thân hình cải thiện đáng kể.
Chuối
Ăn chuối vừa tốt cho sinh lý của nam giới, vừa có nhiều tác dụng với sức khỏe, vóc dáng của chị em. Nhiều người nghĩ chuối có vị ngọt nên không phù hợp dùng để giảm cân. Thực chất, chuối là loại trái cây rất thích hợp cho việc ăn kiêng. Chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin A và chất kali, rất tốt cho người bị táo bón. Ăn chuối nhiều có thể làm đẹp da. Hơn nữa, nhiệt lượng trong chuối rất thấp và sau khi ăn có thể lập tức tiêu hóa bổ sung sức lực cho cơ thể. Chuối giàu chất xơ, có lợi cho quá trình tiêu hóa, do vậy giúp bạn tránh xa những vấn đề như táo bón. Bên cạnh đó chuối là nguồn dưỡng chất phong phú: Chuối rất giàu các loại vitamin và khoáng chất như: Ma giê, kali, folat, riboflavin, niacin,… Chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng đốt cháy chất béo nên ăn chuối sẽ là cách giảm béo hiệu quả. Bạn chỉ cần thay thế 1/2 lượng thức ăn của bữa sáng là chuối thì những bữa còn lại trong ngày bạn vẫn có thể ăn như cũ mà vẫn giảm cân. Ăn loại thực phẩm này chắc chắn rất tốt cho phụ nữ. Những người ăn chuối thường xuyên sẽ có một thân hình cân đối, quyến rũ và không gặp tình trạng mỡ thừa tích tụ.
Một trong những lý do khiến chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm béo là vì chuối có chứa một lượng lớn của một carbohydrate không hòa tan được gọi là “tinh bột kháng”. Tinh bột kháng đã được ghi với lợi ích quản lý trọng lượng khác nhau, bao gồm khả năng để bắt đầu đốt cháy chất béo. Chuối cũng chứa enzyme hỗ trợ tiêu hóa, tăng tốc độ tiêu hóa, do đó làm giảm thời gian ruột cần phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến một sự trao đổi chất phù hợp hơn để giảm cân nhanh.
Cà chua
Cà chua được xếp vào loại rau xanh và được sử dụng thường xuyên trong những bữa ăn hàng ngày. Cà chua không chứa cholesterol, ít chất béo nhưng dồi dào nước và chất xơ. Do đó, ngoài tác dụng ăn cà chua đẹp da chúng còn giúp kiểm soát cơn đói, cung cấp nhiều năng lượng, giải độc cơ thể và ổn định lượng đường trong máu. Cà chua là một loại quả mọng nước nhưng lại chứa ít calo, giàu chất xơ và có hàm lượng vitamin C, A, B6, B1,…cao. Đây thực sự là một loại quả thích hợp dành cho những cô nàng đang muốn giảm cân giữ dáng.
Hàm lượng chất xơ cao có trong cà chua giúp tạo cảm giác mau no, bài trừ chất độc, hấp thụ mỡ thừa trong ruột và đào thải ra khỏi cơ thể. Một số axit citric trong cà chua còn giúp chuyển hóa đường nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa. Lượng lớn lycopene được tìm thấy còn có khả năng kiềm chế việc tạo ra các tế bào mỡ và hấp thụ chất béo. Mỗi bữa uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân hợp lý và chế độ luyện tập phù hợp hằng ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 2kg trong vòng 3 ngày. Ngoài ra, đối với những cô nàng công sở khi công việc phải ngồi nhiều sẽ dễ bị béo bụng. Sử dụng cà chua sẽ giúp hút đi chất mỡ, đẩy chúng cùng các chất độc ra ngoài. Được xếp vào hàng các “siêu thực phẩm” phải có trong khẩu phần ăn của những người muốn giảm cân, giảm mỡ cấp tốc. Giảm cân bằng cà chua có rất nhiều cách và phương thức khác nhau.
Bưởi
Bưởi thường được mệnh danh là loại trái cây giúp lưu giữ sắc đẹp. Bưởi chứa hàm lượng vitamin C cao giúp làm đẹp da nhưng hàm lượng đường thấp, nên thường áp dụng cho thực đơn giảm cân bổ sung vitamin C. Lượng vitamin này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì thế thực đơn của chị em trong quá trình giảm cân nên có bổ sung thêm món tráng miệng là quả bưởi. Ngoài ra, trong bưởi có các axit, giúp tăng dịch vị, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, dễ dàng hấp thu dinh dưỡng. Bưởi là là một trong những thức quả khá quen thuộc với người Việt, dễ dàng tìm mua và hầu như có trong tất cả các mùa trong năm.
Theo y học cổ truyền, bưởi có vị thanh mát, tác dụng giải nhiệt, với giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa, đường ruột mà còn hỗ trợ đẩy chất độc hại ra khỏi cơ thể. Cũng chính vì thế, sau khi ăn quá no hoặc quá nhiều chất với một vài múi bưởi sẽ giúp bụng dễ chịu hơn rất nhiều. Điều đặc biệt hơn nữa là bưởi có tác dụng tăng cường phân giải chất béo dư thừa trong cơ thể, đẩy mạnh bài tiết từ đó giúp giảm lượng mỡ tích trữ ở các vùng bụng, đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn. Những nghiên cứu cho thấy ăn bưởi mỗi ngày vào những thời điểm thích hợp như sau ăn trưa, tối được xem là phương pháp giảm cân khá hiệu quả và tất nhiên là cực kỳ an toàn không gây nên bất cứ tác dụng phụ nào cho cơ thể…
Dứa
Quả dứa (hay là trái thơm) là loại quả rất quen thuộc với người Việt Nam. Dứa có hàm lượng axit hữu cơ cao, là nguồn cung cấp mangan dồi dào cũng như có hàm lượng Vitamin C và Vitamin B1 cao. Bên cạnh những tác dụng trong việc bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, Ca, Phospho, Fe, Cu… dứa còn là một loại quả đem lại nhiều công dụng rất tuyệt vời khác cho làn da và vóc dáng. Dứa thường được sử dụng sau bữa ăn vì trong dứa chứa hàm lượng men phân giải protein rất mạnh. Men này làm tiêu hóa chất protein trong thực phẩm như thịt, cá… Như vậy, khi sử dụng dứa để giảm cân cần chú ý thời điểm hợp lí.
Một quả dứa trung bình chỉ chứa khoảng 40 kcal, còn lại chủ yếu là nước và chất xơ. Dứa đem lại cảm giác no lâu: Khi ăn dứa, ngoài cung cấp ít năng lượng cho cơ thể, nó còn đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong dứa cao có tác dụng điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes trong cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại hiện tượng tích tụ chất béo trong cơ thể. Mặc dù dứa có vị ngọt nhưng hàm lượng đường trong dứa không cao. Và trong dứa hoàn toàn không có chất béo nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn dứa không cần lo đến việc tích mỡ trong cơ thể.
Chanh
Chanh là loại thực phẩm dùng trong bữa ăn hàng ngày. Vị chua của chanh chủ yếu là do axit nitric, nó là thành phần quan trọng trong trao đổi nhiệt lượng và làm giảm mệt mỏi. Nước chanh được biết đến là một loại thức uống giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, rất hữu ích trong việc giảm cân. Nếu bạn được sử dụng một lượng nước chanh vừa đủ, nó có thể cải thiện một số chức năng trong cơ thể, qua đó điều chỉnh sự trao đổi chất theo hướng tích cực hơn. Khi dùng chanh để giảm cân nên dùng nước cốt chanh hòa với nước rồi uống, phối hợp với vận động sẽ giúp toát mồ hôi, loại bỏ chất độc hại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách uống nước chanh lý tưởng nhất để gặt hái được nhiều lợi ích nhất là pha trong nước ấm với ít nhất nửa trái chanh xắt lát để nguyên vỏ. Những người uống nước chanh có xu hướng giảm cân dễ dàng hơn.
Ngoài ra chanh chứa axit citric và axit này giúp kiểm soát mức độ lao động của đường trong máu và giúp ngăn chặn sự giảm lượng đường trong máu đột ngột dẫn đến cảm giác không thèm ăn. Khi sử dụng chanh tươi giảm cân vẫn cần phải ăn uống, chỉ cần tránh ăn đồ quá nhiều chất béo và calo. Không nên uống trực tiếp nước cốt chanh mà pha loãng với nước. Nước chanh nên uống kèm các bữa chính để tăng cường hiệu quả giảm cân. Điều này có thể là một cách khác mà chanh có thể giúp giảm cân. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước chanh sau các bữa ăn.
Quả kiwi
Theo nghiên cứu những loại thức ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp như trái kiwi có khả năng giúp đẩy lùi nguy cơ gan bị nhiễm mỡ và duy trì lượng đường trong máu ở mức độ thấp. Kiwi không chỉ làm đẹp da tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Kiwi là loại quả được ưa chuộng trong mùa hè. Quả kiwi chứa nhiều vitamin C, hàm lượng chất xơ cao nên được xếp vào danh sách loại quả làm đẹp được phái nữ rất yêu thích. Kiwi làm tăng tốc độ tiêu hóa của các loại protein và các loại thực phẩm giàu chất béo. Quả kiwi có cùng lượng kali như chuối nhưng lại chỉ chứa một nửa lượng calo nên hàm lượng muối trong quả kiwi rất thấp và vẫn đảm bảo lượng kali cao – là chất có lợi để ổn định huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Quả kiwi cũng chứa nhiều men phân giải protein, có thể dùng phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác như thịt. Kiwi xanh là một loại quả nhỏ có hương vị ngọt ngào, thơm bùi vô cùng hấp dẫn, là đặc sản của miền nhiệt đới. Bên cạnh đó, kiwi chứa rất nhiều lợi ích dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với phụ nữ, loại quả này sẽ cung cấp cho bạn một làn da khỏe đẹp, các nghiên cứu dinh dưỡng chứng minh việc ăn quả kiwi đều đặn giúp ít bị đầy bụng. Người ta cho rằng nó có tác dụng này chủ yếu là do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, cũng có thể do chất xơ trong quả kiwi có khả năng giữ được nhiều nước, nên nó rất có lợi cho hệ tiêu hóa…Vì vậy đưa quả Kiwi vào thực đơn hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.
Khoai tây
Khoai tây dường như được coi là thực phẩm giảm béo hàng đầu. Vì khoai tây không chứa chất béo, nhiệt lượng không cao và rất dễ gây no. Vì khoai tây được cho là có khả năng làm đầy, từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, khoai tây còn cung cấp nhiều vitamin C, B6, chất kali và hàm lượng chất xơ cao. Khoai tây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không xa lạ trong việc làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Một trong những công dụng của khoai tây là giúp phái đẹp chống lão hóa thật sự hiệu quả. Không chỉ vậy, một công dụng vượt trội khác của khoai tây đó là đánh tan mỡ thừa mang lại cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc.
Ưu điểm của khoai tây là không chỉ giàu tinh bột mà còn là loại thực phẩm chứa vitamin B1, B2, B6, C, nguyên tố vi lượng và không chứa cholesterol. Với thành phần giàu protein và lượng chất xơ cao, khoai tây giúp bạn có cảm giác no lâu giảm sự thèm ăn từ đó hỗ trợ trong việc giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, vitamin C tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình xua tan lượng mỡ không cần thiết trong cơ thể đồng thời ngăn ngừa hình thành tế bào mỡ mới. Với những thành phần dinh dưỡng kể trên, khoai tây thực sự hiệu quả trong việc mang lại cho bạn thân hình thanh mảnh như mong muốn. Việc thực hiện giảm cân bằng khoai tây đã và đang mang lại hiệu quả tích cực cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu đặt ra, bạn phải có sự quyết tâm và kiên trì thực hiện.
Rau cần tây
Uống nước ép rau cần tây không chỉ giúp bạn đào thải một lượng lớn mỡ thừa. Trong rau cần tây còn chứa rất ít calo cùng với đó là nhiều các loại vitamin và chất xơ. Rau cần tây chứa nhiều nước và chất xơ nên dễ tạo cảm giác no. Hơn nữa nó cũng không chứa calo. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Ăn cần tây giảm cân là bài thuốc dân gian có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy phương pháp giảm cân bằng cần tây chưa được khoa học chứng minh nhưng trong thực tế hiệu quả từ việc giảm cân với cần tây thì không ai phủ nhận được. Cần tây giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả bởi trong rau cần tây chứa hàm lượng chất xơ khá cao khi ăn cần tây bạn sẽ có cảm giác no mau và lâu hơn, điều này giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn và cơn đói hiệu quả. Hơn thế, cầy tây còn chứa nhiều chất oxy hóa giúp hỗ trợ ức chế sự phát triển của các khối u và chống ung thư và hỗ trợ giảm cân như vitamin C, beta carotene, vitamin E, K. Vì vậy mỗi ngày trước bữa ăn uống một ly nước ép cần tây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Rau cần tây chứa nhiều chất xơ, nước, trong khi lượng calo rất thấp, cứ 100g rau cần tây chỉ chứa 11 đơn vị calo. Do đó sử dụng rau cần tây ăn hằng ngày bạn sẽ không lo lắng tình trạng dư thừa năng lượng, tích trữ mỡ thừa. Đối với làm đẹp, cần tây còn giúp chị em đánh tan mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong ước. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì hãy nhanh chóng áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng rau cần tây đúng phương pháp sẽ cho hiệu quả cao đấy nhé. Một điều lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây giảm béo đó là không nên dùng quá nhiều khi bạn đang trong thời kì kinh nguyệt và đang mang thai như vậy sẽ rất nguy hiểm. Cần tây có chứa hợp chất có thể khiến cho những người mắc bệnh thận trở nên bệnh nặng hơn và còn làm cho máu loãng nữa đó.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là loại rau rất giàu vitamin và hàm lượng chất xơ. Nó hầu như không chứa chất béo nên được sử dụng nhiều để giảm cân. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, súp lơ xanh là dòng súp lơ cất phổ biến chất xơ nhất. Cho nên lúc ăn dòng rau này, những nàng chẳng những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đông đảo năng lượng cho mọi hoạt động. Đặc biệt súp lơ giảm béo còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Đây cũng là loại rau xanh có tác dụng chống lão hóa tuyệt vời cho làn da. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa đa dạng Vitamin A, C, E và khoáng vật rất tốt cho sức khỏe. Đặc thù mẫu rau này còn có thể cung ứng hơn 75% vitamin A cấp thiết cho cơ thể người trưởng thành mỗi ngày. Chúng bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như: Axit Folic, xenlulo và trục đường trùng hợp (cacbohidrat).
Súp lơ giảm béo đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có thể giảm được tỉ lệ ung thư, những nhà khoa học đã chỉ rõ: Đối với những người bị ung thư, điều đầu tiên là nhanh chóng đẩy hết độc tố trong gan, ngăn chặn độc tố ảnh hưởng tới những chức năng bình thường của tế bào và sự lan rộng của tế bào ung thư, mà lượng nước có trong bông cải xanh rất dồi dào nên nó cũng là yếu tố giúp thải độc gan, thận và trung hòa axit trong cơ thể một cách rất tốt,… Chính vì vậy những người muốn giảm cân lành mạnh thì nên đưa súp lơ vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Trong chế độ ăn của chúng ta có rất nhiều những loại thực phẩm phong phú, mỗi loại có một công dụng với cơ thể và trong đó có rất nhiều loại rau quả cho bạn lựa chọn với nhu cầu sử dụng của mình… Nếu bạn cũng đang muốn lựa chọn cho mình những thực phẩm giúp giảm cân hợp lí hãy tham khảo những loại thực phẩm mà toplist giới thiệu trên nhé.
