Thận là một trong những bộ phận quan trọng hàng đầu của cơ thể trong việc lọc máu và đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Khi chức năng của thận bị suy … xem thêm…giảm, sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì những vai trò quan trọng đó của thận đối với cơ thể nên chúng ta cần biết cách chăm sóc, giữ gìn sao cho thận của mình luôn khỏe mạnh, từ đó duy trì và nâng cao sức khỏe bản thân. Dưới đây là những bí quyết giúp thận luôn khỏe mạnh mà Toplist muốn chia sẻ với bạn.
Không nên thường xuyên nhịn đi tiểu
Việc nhịn tiểu thường xuyên có thể gây ra những hậu quả khôn lường đối với thận cũng như sức khỏe của chúng ta mà nhiều người chưa hiểu hết, thường xuyên nhịn tiểu dễ dẫn đến sỏi thận, suy thận và ảnh hưởng không tốt đến các bộ phận khác trên cơ thể, gây ra các bệnh như ung thư, viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu, tăng huyết áp, tim đập nhanh,…
Thiếu hụt nước
Điều quan trọng nhất để thận hoạt động hiệu quả là duy trì quá trình hydrat hóa tốt, điều này yêu cầu cơ thể phải cung cấp một lượng nước nhất định thông qua việc chúng ta uống nước hàng ngày. Nếu bạn không tiêu thụ đủ nước, thận hoạt động sẽ không hiệu quả,đồng nghĩa với việc chất độc và chất thải sẽ không thể được loại bỏ hoàn toàn thông qua nước tiểu.
Các nhà khoa học đã khuyến cáo, mỗi người nên tiêu thụ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài lượng nước đã nhập vào cơ thể qua các bữa ăn, chúng ta cũng nên thường xuyên uống bổ sung thêm nước lọc hoặc
trà.
Không nên ăn quá nhiều đường
Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều đường là không tốt cho sức khoẻ tổng thể của chúng ta như gây ra các bệnh tiểu đường, các bệnh về răng miệng, tăng cân và béo phì. Mặt khác, ăn quá nhiều đường cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của thận, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ 2 lon soda mỗi ngày cũng dẫn đến lượng protein có trong nước tiểu tăng lên đáng kể và hoạt động của thận trở nên kém đi.
Không nên ăn quá nhiều thịt động vật
Ăn quá nhiều thịt động vật, đặc biệt là thịt đỏ (như thịt bò, trâu, cừu, bê, ngựa, …) sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra trên thận, làm thận luôn phải làm việc quá sức, lâu dần dẫn đến việc thận không hoàn thành tốt các chức năng của mình.
Không nên thường xuyên ăn quá mặn
Việc thường xuyên tiêu thụ quá nhiều muối trong các bữa ăn sẽ khiến cho huyết áp tăng cao và gây ra bệnh suy thận.
Do đó, khi chế biến thức ăn không nên nêm quá nhiều mắm muối, hãy tập cho mình thói quen ăn nhạt và tích cực tập các môn thể thao để cơ thể bài tiết mồ hôi, một phần lượng muối trong cơ thể sẽ được bài tiết ra ngoài theo tuyến mồ hôi.
Ngủ đủ giấc
Trong thời đại công nghệ ngày nay, do áp lực công việc và ảnh hưởng từ việc lạm dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại mà nhiều người không chú trọng nhiều đến giấc ngủ. Các mô và tế bào thận được làm mới trong khi chúng ta ngủ. Việc ngủ không đủ giấc khiến các tế bào trong thận không được làm mới hoàn toàn, lâu dần chức năng hoạt động của thận sẽ bị kém đi. Khoa học đã chỉ ra rằng, thông thường mỗi người nên ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ một ngày.
Nên thường xuyên bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể
Sức khỏe của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn và điều đó cũng xảy ra đối với thận. Do đó, nếu thiếu các chất dinh dưỡng như Mg, vitamin B6, và các loại khoáng chất cần thiết khác, chức năng hoạt động của thận sẽ bị giảm đi.
Không nên uống quá nhiều cà phê
Uống cà phê hàng ngày là thói quen của tương đối nhiều người, nhất là những người làm việc văn phòng bởi một ly cà phê có thể giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên lạm dụng cà phê, bởi vì tiêu thụ cà phê quá nhiều sẽ là gánh nặng cho thận. Vì thế, khi cần giữ cho tinh thần của mình tỉnh táo, chúng ta có thể lựa chọn các biện pháp khác tốt cho sức khỏe hơn là lạm dụng những ly cà phê bạn nhé.
Không nên thường xuyên uống quá nhiều rượu, bia
Chúng ta biết rằng, cồn có trong rượu bia không hề tốt cho sức khỏe. Chỉ cần thường xuyên uống mỗi ngày một cốc bia cũng làm ảnh hưởng đáng kể đến chức năng hoạt động của thận và gan.
Không nên lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc và thuốc giảm đau thường có các thành phần hóa chất gây ra các tác dụng phụ làm tổn thương đến gan và thận. Do đó chúng ta chỉ nên dùng thuốc giảm đau khi thực sự cần thiết và phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.
Tập thể dục
Tập thể dục đúng cách có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh thận.
Nên sớm xây dựng và phát triển cho mình một thói quen tham gia một chương trình tập thể dục thể thao phù hợp. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, thái cực quyền và lưu ý rằng bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục và kiên trì hàng ngày với thói quen đó.
Đi khám sức khỏe tổng quát thường xuyên
Những người trên 45 tuổi nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát hàng năm, nhất là đối với những người có tiền sử mắc bệnh thận, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh gút. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh thận, hoặc có tiền sử bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, protein niệu (dư thừa protein trong nước tiểu), bệnh gút và người dùng thuốc kháng sinh nhiều, tốt nhất nên kiểm tra sức khỏe 6 tháng một lần để sớm phát hiện ra bệnh thận.
Thường xuyên xoa bóp, mát xa vùng thận
Có rất nhiều người hễ muốn bổ thận là nghĩ ngay đến việc mua thuốc về uống. Kỳ thực, việc làm đơn giản, miễn phí như xoa bóp mát xa vùng thận được xem là cần thiết hơn việc uống thuốc bổ. Vừa hiệu quả lâu dài vừa tiết kiệm chi phí.
Phương pháp này đã được truyền lại từ thời cổ đại. Cách làm rất đơn giản, dùng hai bàn tay xoa bóp vùng thận (vùng lưng ở sau thắt lưng), xoa đều cho đến khi nóng ấm da lưng là có thể đạt hiệu quả, kiên trì thực hiện việc làm này hàng ngày, mỗi ngày 5 phút, hiệu quả bổ thận được Đông y đánh giá rất tốt.
Đừng để chân bị lạnh
Nếu bàn chân của bạn ở trong trạng thái bị nhiễm lạnh trong một thời gian dài, cái lạnh sẽ xâm nhập trực tiếp vào cơ thể, gây sát thương trực tiếp vào thận. Đặc biệt là vào mùa hè, cả ngày dài bạn thường ngồi trong phòng máy lạnh, bàn chân của bạn tiếp xúc không khí lạnh trong một thời gian dài, cái lạnh đó sẽ từ từ đi vào cơ thể, gây tổn thương cho thận là điều chắc chắn. Nói cách khác, một việc vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ chính là hãy bảo vệ bàn chân của bạn trong trạng thái đủ ấm áp, đây cũng là cách duy trì sức khỏe của thận. Trong trường hợp nhiệt độ thấp, hãy nhớ đi tất.
Trên đây Toplist đã chia sẻ những bí quyết vừa dễ thực hiện vừa hiệu quả nhất đối với việc chăm sóc và giữ gìn cho thận của chúng ta luôn khỏe mạnh và làm tốt các chức năng của mình. Hãy quan tâm đến sức khỏe của mình bằng cách chăm sóc thật tốt cho thận bởi chỉ cần thận suy yếu, các tạng khác trong cơ thể cũng sẽ bị suy yếu theo, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mỗi chúng ta.
